[...] ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80 kg nastepnie -85kgx2 - dalej juz jedz po 2,5kg - 87,5-90-92,5-itd [...]
[...] był wygląd. Ale gdy dorwałem się do sztangi, strasznie spodobała mi się walka z ciężarem. Gdy podczas ostatniego powtórzenia ledwo trzymasz się na nogach, a po skończonej serii musisz chwilę odpocząć. To daje mi dużo większą satysfakcję, niż napinka przed lustrem i patrzenie jak mi wyj**ało bicka. W zasadzie, celem trening stał się sam [...]
[...] pewnie idealnie nie robie. Nie wspomne o masie innych cwiczen ktore partole jak sie da A na której stronie? Venc, duma do kieszni, zdejmuj obciążenie i się ucz, przy głownej serii chcesz to dynamicznie robić tj. schodzisz na dół i bomba w góre, ale ty robisz tak że pierwsz nogi prostujesz a potem na kocim dociągasz xD olej to, zmniejsz ciężar i [...]
[...] czy 3 tygodnie, bo nie widzę takiego powodu. A tak w ogóle, kto Ci powiedział, że rezygnuję z wysokich zakresów? Rezygnuję z RAMP 12, ale będą "Rampy" 6, z regresją 8>12, po serii docelowej. Wiec de facto czego Ty chcesz? Bo juz sie zgubilem... Chcę z treningu wyjść, spocony jak świnia, zmęczony jakbym wykonał tabatę i z uśmiechem na twarzy, że [...]
[...] czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci [...]
[...] dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu. Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 [...]
[...] x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (zamek) tyle serii ile dam rade na 8 rep: 6s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 4 x 8 + 1 x 7) Przerzucony ciężar: 5619,5kg (ostatnio 4360kg) Ogolnie to nie byl dobry trening mimo wszystko... Od [...]
[...] :-)) Jednak musze obnizyc ciezary w frontach bo na zmeczonych nogach nie daje rady dobrych ciagow robic :/ Pompki na poreczach: 11kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 30kg x 5 (ostatnio: 26kg x 5) Mialo byc 28 w koncowej serii, ale hantle byly zajete wiec postanowilem, ze sproboje 30kg i poszlo :-)) Przerzucony ciezar: 4891kg (ostatnio: 4850kg)
[...] ze 30kg wogole w gore nie pojdzie, ale jednak :-)) Martwy ciag klasyczny: 90kg x 5 110kg x 5 127kg x 5 145kg x 5 (pas) 160kg x 0 (pas) (ostatnio 144kg x 5) I w ostatniej serii skonczylo sie paliwo. Malo wegli bylo przed treningiem i mocno to odczulem. Ledwo, ale weszlo. Ale oczywiscie bylo mi malo %-) Wiec sprobowalem podejsc pod 160kg, [...]
[...] + 1s x3powt +regres x8powt" robiłem "3serie x5 + 2x 1powt + 1x 3powt") Na dwa cykle na tym planie raz dorzuciłem ładnie na ławie (>10kg zdejmując 2 powt); raz na MC (15kg w serii na 5powt). Moim zdaniem takie plany raczej powinny być jako wytyczne, a nie sztywne obciążenie i ilość powt., które muszę zrobić, "bo tak mam wydrukowane na kartce" [...]
[...] na hantlach LEGS: Przysiad trojbojowy (bardzo lekko) Przysiad przedni Oly squat Martwy ciag na sztywnych nogach "uginanie nog ze sztanga lamana" Lydki z hantlami Ilosci serii nie wpisuje gdyz bede sie 'bawil' ;-) Bede sie staral robic progres poprostu ;-) Aero: W planach jest ostre wziecie sie za aero! Albo rano naczczo, albo bezposrednio po [...]
1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] stojac - 3 serie - 12,10,8 powt. M. ramienny - zginanie ramienia (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 12,10,8 powt Przedramiona - Zginanie nadgarstkow ze sztanga w super serii z prostowaniem nadgarstkow - 3 serie - 12 powt. FAZA DRUGA (trzy tygodnie) Tric - Wyciskanie lezac w waskim uchwycie - 2 serie - 20 powt - rozgrz. - 3 ser - 10,8,6 [...]
[...] na palce robil bym na sztandze, ogolnie suwnice bym wyrzucił bo to nie ma sensu. Robisz siady na wolnej sztandze to i cwiczenia pomocnicze tez. Ja zawsze do ostatniej serii siadow dorzucam minimum 20kg na wspiecia na palce(w zaleznosci jakim ciezarem bede robil nastepny trening na tylu koncze wspiecia) No i rozgrzewka wydaje mi sie bardzo [...]
[...] Akurat wczoraj były nogi czyli to czego najbardziej nie lubię bo nogi zawsze miałem słabe. Generalnie staram się wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia z 8 powtórzeniami w serii (tam gdzie w screenie z trenignu w ramach jednej serii mam zdwojone ćwiczenia oznacza to ćwiczenia wykonywane było na obie nogi oddzielnie) [...]
[...] raz) 5.Podciąganie Sztangi do klatki 12/10 6.Podciąganie hantleki jednorącz 10/8 7.MC na ugiętych 12/10/8 7.Uginanie przedramion stojąc hantlami 12/10/8/8 (w ostatniej serii odkładam zdejmuję 2 razy) 8.Uginanie o kolano 12/10/10 (jak wyżej) Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/12/12 (w ostatniej serii drop sety z tym że obciążenie [...]
[...] w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie czułem dyskomfortu podczas wyciskania. Do serii 3. Potem prawy bark już mocno dawał w dupę, do końca ćwiczeń wyciskanych. Dwie pierwsze serie w zrzucie to w sumie dodatkowa rozgrzewka. Reszta to 5x5. Sztangielki skos [...]
[...] 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. Wiosło hantlą - Bardzo duży skok w ciężarach. Tyle jeszcze w ogóle nie robiłem. Od serii 2 - z paskami. Podciąganie sztangi do brody - szeroko – również w górę. Bark [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
